RESPIRANDO PARA A VIDA: CONHEÇA OS BENEFICIOS DA RESPIRAÇÃO CONSCIENTE
Por Pri Leite
Pare o que estiver fazendo. Respire fundo, expandindo a sua barriga. Pause, expire lentamente e conte até cinco, repita o procedimento por quatro vezes.
Parabéns! Você acabou de acalmar o seu sistema nervoso.
A respiração controlada, como a que você acabou de praticar, ajuda a reduzir o estresse, aumentar o estado de alerta e estimular o sistema imunológico. Você sabia que desde a nossa primeira respiração (ao nascermos) até o nosso último suspiro, fazemos cerca de meio bilhão de respirações? E o mais incrível de tudo isso é que geralmente nem pensamos sobre isso, simplesmente respiramos. Para muitos, a única vez em que alguém chama a atenção para a sua respiração é no consultório médico, quando há um estetoscópio pressionado contra as costas, não é?
O que acabamos não percebendo é que a mente, o corpo e a respiração estão intimamente conectadas e podem influenciar um ao outro, e por isso aprender a respirar conscientemente é uma ferramenta valiosa para ajudar a restaurarmos o equilíbrio da mente e do corpo – algo muito útil em momentos de incertezas e de estresse.
E talvez o que eu vá te contar agora possa parecer chocante, mas a gente nasce sabendo respirar da melhor maneira possível! Mas com o dia a dia, o estresse, a ansiedade, depressão, angústias e correria da vida, faz com que a gente “desaprenda” o poder da nossa respiração. No Yoga, a respiração básica que utilizo em todas minhas aulas é justamente a respiração abdominal, a respiração que todo bebê faz e que nem percebemos o quão simples, sensacional e poderosa, ela é!
O equilíbrio da inalação e somada a exalação profunda possui um tremendo impacto no nosso cérebro, e por consequência no corpo todo. Ela nos ajuda a ter clareza de pensamento quando parece que um vendaval de emoções nos invade e ajuda a nos aconchegarmos no aqui e agora, que afinal de contas é onde nossa vida acontece!
A prática diária regular da respiração profunda é uma das melhores ferramentas para melhorar a nossa saúde e bem-estar como um todo, é por isso, que não é exagero quando digo que a respiração consciente mudou a minha vida e pra mim é um prazer poder compartilhá-la com vocês. Veja alguns dos inúmeros benefícios desse tipo de respiração:
Relaxamento muscular
O ritmo lento e o enchimento dos pulmões permitem desacelerar as batidas e, assim, soltar os músculos.Algo útil para momentos de aceleração devido ao estresse diário ou para atletas, após uma corrida exaustiva.
Controle emocional
Respirar pensando nessa ação, controlando o ritmo e a profundidade ajuda a mente a se concentrar com o próprio corpo, estado que consegue ancorar o pensamento.Esse efeito é maravilhoso para dominar nossas respostas quando os sentimentos parecem levar o racional adiante. Portanto, é usado em plena atenção e plena consciência.
Concentração
Se você conseguir concentrar seus pensamentos na respiração, sua mente estará treinando progressivamente para ser capaz de dar toda a sua atenção a uma ação por vez, sempre que necessário.
Melhor oxigenação
Aproveitando ao máximo cada aspiração nasal teremos mais ar nos pulmões e este será de melhor qualidade. Este oxigênio é distribuído melhor pelo corpo e seus músculos se sentirão mais vivos.
Adeus toxinas
Quando o oxigênio atinge cada um de nossos órgãos, ele é trocado por substâncias tóxicas de que não precisamos. Seu fluxo constante e poderoso consegue manter tudo limpo e desobstruído.
Tranqüilidade
A respiração consciente pode dar uma sensação de calma, prazer e relaxamento que consegue estancar a ansiedade dos problemas diários, é uma autêntica prática Zen.
Pulmões fortes
Estender a sua capacidade ao máximo alguns minutos por dia ajuda a torná-los mais potentes, resistentes a doenças e vigorosos por mais anos.
Melhor circulação
Mais oxigênio significa sangue de melhor qualidade e menos trabalho para o coração.
Digestão regular
Os órgãos do aparelho digestivo serão melhor oxigenados e massageados a cada movimento profundo da inspiração, o que ajudará na assimilação dos alimentos.
Peso controlado
A queima de gordura será mais eficaz, pois os tecidos serão alimentados por oxigênio.
Depois de saber sobre tudo isso, tenho certeza que você vai querer aprender essa respiração simples e poderosa, não é? Nesse vídeo aqui eu te ensino o passo a passo.
Do meu coração pro seu,
Pri.