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Yoga para flexibilidade II + relaxamento yin

Yoga para alongar e relaxar |60Min

Aula super pedida!

Alongue profundamente.

Com calma, criando espaço de dentro para fora.

Respire, desapage de expectativas e se divirta!

Do meu coração para o seu

Pri

Yoga para antes de Dormir | Yin

Yin Yoga | 20Min

Dicas para dormir bem:

Exercite por pelo menos 30 minutos todos os dias.

Se você estiver muito “pre-ocupado” escreva tudo o que estiver na sua cabeça em um papel, coloque o papel de lado, e saiba que quando você acordar no outro dia, tudo vai estar lá, você não vai ter esquecido nada e vai ter a mente tranquila para abordar os seus afazeres.

Evite jantar tarde, ou “visitar” a geladeira no meio da noite.

Evite beber água logo antes de dormir, assim você não precisa acordar no meio da noite para ir ao banheiro.

Desligue o seu celular e não trabalhe por pelo menos uma hora antes de ir dormir.

Não durma com a tv ligada. Assista ou leia algo edificante antes de dormir. Algo que não te deixe agitado mentalmente ou emocionalmente.

Prepare o seu quarto com velas ou incenso mais ou menos uma hora antes de você dormir. Se quiser deixe uma música calma tocando para preparar o ambiente e quando você for dormir desligue tudo.

Afirme mentalmente : “Eu estou seguro e tranquilo. Tudo esta bem. Tudo esta bem.” Para essa aula pegue uma almofada, coberta ou bloco.

E bons sonhos.

Do meu coração para o seu.


Pri

Yoga para pescoço, ombros e pulsos

Yoga para relaxar os ombros |15Min

Pra quem fica boa parte do dia na frente do computador, dirigindo ou está trabalhando com invertidas como a parada de mãos.

Alongamento saudável e rapidinho para o pescoço, ombros e pulsos.

Do meu coração para o seu.


Pri

Yoga Nidra | Relaxamento Profundo

Yoga Nidra | 20 Min

Yoga Nidra é uma prática antiga que induz o relaxamento do corpo inteiro e traz um estado de meditação profunda da consciência.

Dicas: Pratique em um lugar calmo e tranquilo, onde você se sente seguro e não será interrompido.

Sinta-se confortável no seu tapetinho de yoga, use uma coberta, travesseiro ou qualquer objeto que te ajude a ficar confortável.

Com o corpo confortável a mente é capaz de relaxar mais e mais.

É muito natural se sentir distraída por pensamentos aleatórios durante a prática.

Não se preocupe, yoga nidra não é sobre ‘esforço consciente “, mas” relaxamento consciente “.

Apenas volte o seu foco para a voz que te guia.

Alguns benefícios são: Os hormônios do estresse são reduzidos, diminuição da pressão arterial e freqüência cardíaca e o sistema metabólico diminui. Cura emocional Descanso profundo Estudos de eletroencefalograma demonstram que o aumento das ondas alfa do cérebro – produzidas durante a prática – está diretamente ligada com o relaxamento do sistema nervoso.

Você se sente relaxada e recarregada.

Do meu coração para o seu.


Pri